سرگرمی

رژیم غذایی هشت ساعته تنها شامل خوردن در یک پنجره ۸ ساعته و روزه گرفتن در ساعات باقی مانده از روز است. این امر به بدن شما یک استراحت طولانی از زمانی که آخرین میان وعده شب خود را تا صبحانه خوردید می دهد، اجازه می دهد تا تمام مواد مغذی که مصرف کرده اید را تنظیم و پردازش کند، از شر سموم خلاص شود و کالری بسوزاند.

https://www.amazon.com/8-Hour-Diet-Disappear-without-Watching/dp/125006659X

تحقیقات در مورد روزه داری متناوب نشان داده است که وقتی بدن ذخایر قند خود را از دست می دهد، به سرعت شروع به سوختن می کند که به عنوان سوئیچ متابولیک متناوب شناخته می شود. در حالی که بدن انرژی خود را از گلوکزی که در حال حفظ یا افزایش وزن است، دریافت می کند، اما وقتی این سوئیچ اتفاق می افتد، وزن از دست می رود.

چه زمانی می توانم با رژیم غذایی ۸ ساعته غذا بخورم؟
این کاملا به شما بستگی دارد که چه زمانی می خواهید دوره ۸ ساعته شما کاهش یابد، و این عمدتا به برنامه شما بستگی دارد. اگر روز خود را حول محور بچه ها کار می کنید، چرا دوره ۸ ساعته خود را با آن ها هماهنگ نکنید؟
به عنوان مثال، شما می توانید زمانی که از مدرسه برمی گردید، مقداری غلات سالم بخورید و زمانی که به خانه برگشتید، شام خود را حدود ساعت ۵ عصر میل کنید و وقت چای است.
اغلب افرادی که رژیم غذایی ۸ ساعته را دنبال می کنند، معمولا صبحانه را در ساعت ۱۰ صبح، ناهار را در ساعت ۲ و شام را در ساعت ۶ عصر می خورند و سپس صبحانه را در ساعت ۱۰ صبح روز بعد می خورند و فاصله ۱۶ ساعته باقی می گذارند. در واقع تحقیقات بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام را برای کاهش وزن شناسایی کرده اند.
البته اگر می خواهید وزن کم کنید، ایده معقولی است که در طول ۸ ساعت غذای سالم بخورید.
هیچ محدودیت کالری بر خلاف سایر رژیم های غذایی رایج مانند فست فودها یا غذاهای ممنوعه وجود ندارد، بنابراین اگر می خواهید غذاهایی که می خورید را کنترل کنید، بهتر است به سراغ آن بروید.
زمان رژیم غذایی هشت ساعته شامل برنامه زیر است:
۷صبح تا ۳ ظهر
۹ صبح تا ۵ بعدازظهر
۱۲pm تا ۸pm
۲pm تا ۱۰pm

بعد از دوره ۸ ساعته چه چیزی می توانم بنوشم؟
تنها نوشیدنی هایی که باید خارج از دوره ۸ ساعته مصرف کنید، آب، قهوه یا چای شیرین نشده است. هیدراتاسیون در رژیم غذایی ۸ ساعته بسیار مهم است و ثابت شده است که نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند هر گرسنگی که ممکن است تجربه کنید را از بین ببرد. اینجا را بخوانید
با این حال، رسیدن به یک نوشیدنی پرکالری یا قند یکی از دلایل اصلی است که افراد رژیم غذایی خود را رها می کنند، زیرا هیچ نتیجه ای نمی بینند.
بسیاری از نوشیدنی های مورد علاقه ما بدون اطلاع ما قندهای پنهان در خود دارند. برای مثال، ممکن است فکر کنیم که نوشابه رژیمی قند یا کالری در خود ندارد بنابراین نوشیدنی مناسبی برای این رژیم غذایی است. اما نوشابه رژیمی تنها یکی از بسیاری از نوشیدنی های رژیمی است که حاوی شیرین کننده های مصنوعی است که می تواند از راه های دیگر کاهش وزن را مختل کند.

رژیم غذایی هشت ساعته تنها شامل خوردن در یک پنجره ۸ ساعته و روزه گرفتن در ساعات باقی مانده از روز است. این امر به بدن شما یک استراحت طولانی از زمانی که آخرین میان وعده شب خود را تا صبحانه خوردید می دهد، اجازه می دهد تا تمام مواد مغذی که مصرف کرده اید را تنظیم و پردازش کند، از شر سموم خلاص شود و کالری بسوزاند.

https://www.amazon.com/8-Hour-Diet-Disappear-without-Watching/dp/125006659X

تحقیقات در مورد روزه داری متناوب نشان داده است که وقتی بدن ذخایر قند خود را از دست می دهد، به سرعت شروع به سوختن می کند که به عنوان سوئیچ متابولیک متناوب شناخته می شود. در حالی که بدن انرژی خود را از گلوکزی که در حال حفظ یا افزایش وزن است، دریافت می کند، اما وقتی این سوئیچ اتفاق می افتد، وزن از دست می رود.

چه زمانی می توانم با رژیم غذایی ۸ ساعته غذا بخورم؟
این کاملا به شما بستگی دارد که چه زمانی می خواهید دوره ۸ ساعته شما کاهش یابد، و این عمدتا به برنامه شما بستگی دارد. اگر روز خود را حول محور بچه ها کار می کنید، چرا دوره ۸ ساعته خود را با آن ها هماهنگ نکنید؟
به عنوان مثال، شما می توانید زمانی که از مدرسه برمی گردید، مقداری غلات سالم بخورید و زمانی که به خانه برگشتید، شام خود را حدود ساعت ۵ عصر میل کنید و وقت چای است.
اغلب افرادی که رژیم غذایی ۸ ساعته را دنبال می کنند، معمولا صبحانه را در ساعت ۱۰ صبح، ناهار را در ساعت ۲ و شام را در ساعت ۶ عصر می خورند و سپس صبحانه را در ساعت ۱۰ صبح روز بعد می خورند و فاصله ۱۶ ساعته باقی می گذارند. در واقع تحقیقات بهترین زمان برای خوردن صبحانه، ناهار و شام را برای کاهش وزن شناسایی کرده اند.
البته اگر می خواهید وزن کم کنید، ایده معقولی است که در طول ۸ ساعت غذای سالم بخورید.
هیچ محدودیت کالری بر خلاف سایر رژیم های غذایی رایج مانند فست فودها یا غذاهای ممنوعه وجود ندارد، بنابراین اگر می خواهید غذاهایی که می خورید را کنترل کنید، بهتر است به سراغ آن بروید.
زمان رژیم غذایی هشت ساعته شامل برنامه زیر است:
۷صبح تا ۳ ظهر
۹ صبح تا ۵ بعدازظهر
۱۲pm تا ۸pm
۲pm تا ۱۰pm

بعد از دوره ۸ ساعته چه چیزی می توانم بنوشم؟
تنها نوشیدنی هایی که باید خارج از دوره ۸ ساعته مصرف کنید، آب، قهوه یا چای شیرین نشده است. هیدراتاسیون در رژیم غذایی ۸ ساعته بسیار مهم است و ثابت شده است که نوشیدن مقدار زیادی آب می تواند هر گرسنگی که ممکن است تجربه کنید را از بین ببرد. اینجا را بخوانید
با این حال، رسیدن به یک نوشیدنی پرکالری یا قند یکی از دلایل اصلی است که افراد رژیم غذایی خود را رها می کنند، زیرا هیچ نتیجه ای نمی بینند.
بسیاری از نوشیدنی های مورد علاقه ما بدون اطلاع ما قندهای پنهان در خود دارند. برای مثال، ممکن است فکر کنیم که نوشابه رژیمی قند یا کالری در خود ندارد بنابراین نوشیدنی مناسبی برای این رژیم غذایی است. اما نوشابه رژیمی تنها یکی از بسیاری از نوشیدنی های رژیمی است که حاوی شیرین کننده های مصنوعی است که می تواند از راه های دیگر کاهش وزن را مختل کند.